trening siłowy

[...] masz stażu,co do rozmiarów to nie zawsze idzie w górę nie raz trzeba rok cały ćwiczyć aby w łapie przybyło 1-2Cm. Wszystko zależy od diety , twoje rozmiary jak i przybytki, trening siłowy opiera się na tym że każdą partię ćwiczymy tylko raz w tygodniu nie więcej! Trenujesz na dużych ciężarach i wykonujesz po 8-4-1 pow, Wiesz tu nikt planów nie [...]

04.12.08r.-czwartek. rano byłem na badaniach krwi,nie robię ich za często,średnio co 3 mc. trening rozpocząłem od rozciągania,kończyny dolne. wykonałem 3 serie pompek i 3 serie brzuszków. po południu trening siłowy-całość. klatka-3 ćw. barki-3 ćw. biceps-1 ćw. nogi-2 ćw. triceps-1 ćw. plecy-5 ćw. od 3 do 6 serii,po 10 do 15powt. dwie godziny [...]

W Twoim wypadku nie wydaje mi się najlepszym pomysłem taki zakup to bardzo drogi sprzęt Za taką kasę masz kilka miesięcy treningu na dobrze wyposażonej siłowni Wystarczą Ci 3 rzeczy 1) dieta - najważniejsza 2) trening siłowy 3) trening aerobowy Diete ułoż i trzymaj ściśle a zobaczysz że efekty szybko się pojawią. pozdro

Ale trening siłowy przed treningiem bjj nie jest głupim pomysłem, gdyż ćwicząc siłowo przed treningiem bjj masz pewność,że elementy techniczne na treningu będziesz wykonywał właśnie dobrze technicznie,a nie będziesz ich robił siłowo,co z punktu widzenia bjj nie jest wskazane. Jednak skoro masz tyle dnia wolnych,to bez problemu można rozłożyć [...]

Padam po dzisiejszym treningu...spróbuję wrzucić potem rozpiskę...czwartkowy i piątkowy trening wyczerpujące No i od 3 m-cy w tym tygodniu po raz pierwszy zrobiłam w każdy dzień siłowy 40 minutek orbitreka ***************************************************************** ROZGRZEWKA - 10MIN. - ORBI AERO - 30MIN - ORBI No i konkretnie [...]

Dzięki Nie ważyłem się wprawdzie rano (podobno naczczo jest najlepiej) Zrobiłem to z 1,5h po obiedzie ale tydzień temu też tak było. Rano nie mogę bo w u siebie w domu mam zepsutą wagę. Ta na której się ważę jest dokładna do 0,1kg. Za godzine mam trening siłowy więc wieczorem napiszę jak mi poszło.

A ja bym po każdym treningu siłowym robił 30-40 minut aerobów, organizm ma to do siebie że spala tłuszcz po ok 30-40 minutach treningu aerobowego, ale jeżeli połączysz to z siłownią to cała energia pójdzie na trening siłowy a zapasy tłuszczu zostaną zużyte na aeroby. Według mnie jest to najoptymalniejsza forma treningu bo jest skuteczna i nie [...]

Wklej swój plan, Trening typowo siłowy wiesz chociaż jak wygląda? bo to co ty napisałeś to jakaś pomyłka. Plan typowo silowy nie dla ciebie, bez przysiadu,mc żadnej siły nie bedzie.

Co myślicie o takim połączeniu ?? Man rano 5g po treningu 5g w nietreningowe 3g rano i 8h pozniej 3g. Shocka przed treningiem 20g. Trening siłowy na diecie wysokobiałkowej z ujemnym bilansem kalorycznym. Czyli ogólnie cel to siła i w jakimś stopniu redukcja fatu ale pomalutku bo zalezy mi by masy mieśniowej dużo nie stracić. Wiek: 20 Starz : 2 [...]

[...] 27kg/10/2 Lydki/brzuch, standartowo Potem kolega pokazal mi cwiczenie na wzmocnienie nadgarstkow (Uginanie nadgarstkow podchwytem)i polecil wykonywanie na koncu kazdego treningu 2-3 serii. Moze wzmocni sie uchwyt sztangi z czasem... Trenig udany. Dziwne dzialanie Nano, jakies smetne samopoczucie przez reszte dnia. Stwierdzilem, ze bede [...]

[...] 20-30min za jednym razem. Bo wtedy jest najlepsze spalanie. Lepiej jest 2 razy w tygodniu pojeździć na rowerku po 30minut. Niż codziennie śmigać po 10min. I oczywiście trening siłowy zupełnie inny niż na masę. Na masę robiłeś mało ćwiczeń/ mało powtórzeń/3 razy w tyg. z dużym ciężarem, a na rzeźbę ćwiczeń dawaj więcej, z bardzo krótkimi [...]

Witam Ułożyłem sobie 3 miesiące temu dietkę i plan treningowy. Stosowałem się do tych założeń i w efekcie schudłem 15 kg (ze 110 do 95). Dwa tygodnie temu miałem te 95 i waga stanęła w miejscu do tej pory ani drgnie ( jedynie po dyskotece jest ok. 2 kg mniej ale później wraca do normy), a trening i dieta wyglądają cały czas tak samo oprócz tego że [...]

Rozumie ze prowadzi do przetrenowania jednak gdzieś czytałem że najlepiej trenować z początku (jakieś 4-5 miesięcy) na "maxa" żeby wyrobić najlepsze wyniki. RACZEJ NIE NA MAKSA, A NAJEFEKTYWNIEJ... CZYLI ROBIAC PROGRES (POSTEP) MASOWY (DZIEKI DIECIE) I SILOWY (POPRZEZ ZACZECIE OD MALYCH CIEZAROW I STOPNIOWE ZWIEKSZANIE ICH CO TYDZIEN). [...]

04,12,2008 trening siłowy Wysciskanie na skosie 10x50 kg 10x50 kg 8x60 kg 8x60 kg kaptury Szrugsy 15x100 kg 15x100 kg 12x110 kg 10x110 kg Barki wyciskanie sztangi 8x50 kg 8x50 kg 8x50 kg wznosy sztangielek w leżeniu 12x5kg 12x5 kg 12x8 kg wznosy bokiem 12x8 kg 12x8 kg 10x10 kg biceps uginanie przedramion ze sztangą 10x30 kg 10x30 kg 10x30 kg [...]

Patrząc na Twoją sylwetkę postawił bym na aeroby. 45-60 min. HIIT tylko i wyłącznie w przypadku braków czasowych, lub dodatkowo. Trening siłowy i aeroby jako podstawa.

Na boisku potrzebna Ci jest wytrzymałość jak już, moc...itp. siła jako taka już mniej...pozatym masz za krótki staż, żeby zaczynać ciężki trening siłowy.

[...] siłowni jak i te wychodzace z fitnessów,mężczyźni z kolei jak już wspomniałam z ciekawością...Nietrudno zauważyć że ten stereotyp jest ciągle żywy ale wielu facetów którzy o treningu siłowym nie maja pojęcia też powielają ten stereotyp-znajomi mówią mi,że jestem nienormalna,że się oszpecę,będę gruba i napompowana,że już musze wyglądać jak Pudzian [...]

Najpierw to się zdecyduj na coś... na razie to same sprzeczności w celach. I jeszcze ten "trening siłowy"... Jakie osiągi w podstawowych ćwiczeniach? . Co do przydatności suplementów które wymieniłeś, to zachęcam do lektury art. w podpisie Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-12-04 12:27:39

Środa treningowa: samopoczucie przed: lekki w**** z pewnych powodów poza tym całkiem ok. chciałem powalczyć w docisku z większym ciężarem niż mój maks. motywacja była fajna. posiłek przedtreningowy: 3 kotleciki schabowe z 100g ryżu i 2 łyżki oliwy. czas trwania treningu: od ok. 16:40 do 17:25 (bez jednego ćwiczenia ale o tym dalej) Trening [...]

[...] cyklach zeby nie przesycic receptorow (2 tyg spiro,2 tyg efka,2 tyg spiro ,2 tyg efka...itd - do momentu uzyskania zadowalajacych efektow) do tego oczywiscie odpowiedni trening aero + silowy i jak zjedziesz do normalnego poziomu BF co za pewne zajmie Ci pare miesiecy ,zabierz sie za suplementacje stackami + suple a dopiero po dluzszym czasie [...]